Jaki jest wpływ sauny na zdrowie?
W czasie kąpieli w saunie ciepły i zimny bodziec działają na organizm alternatywnie. Powoduje to różne reakcje organizmu.
Ciało ludzkie reaguje na silny bodziec ciepła rozszerzeniem naczyń krwionośnych w skórze ( zaczerwienieniem skóry) i wydzielaniem potu. Ma to na celu utrzymanie temperatury wewnątrz organizmu na poziomie 37’C. Daje to jednak w saunie tylko częściowy sukces. Chociaż tylko 10g wody paruje w każdej minucie z szybko nawilżanej powierzchni ciała, to jednak spowodowane tym ochłodzenie nie wystarcza do utrzymania temperatury na powierzchni ciała i wewnątrz. Temperatura skóry, która w warunkach temperatury pokojowej wynosi tylko 30’C, zwiększa się w saunie prawie o 10’C do około 40’C. Temperatura wewnętrzna organizmu wynosi odpowiednio 38’C i wzrasta do 38,5’C.
Wiele ciepła z gorących powierzchni drewna i pieca oddziaływuje na skórę w formie promieniowania (podczerwonego). Wdychane ciepło z powietrza otaczającego ciało oddziaływuje na błony śluzowe układu oddechowego. Połączenie tych oddziaływań daje silny efekt, mimo, że przepływ ciepła do skóry z gorącego powietrza otaczającego ciało jest hamowany przez nieruchomą warstwę powietrza (warstwa izolacyjna), która przylega do całej skóry. Właśnie owa przylegająca warstwa jest powodem tego, że pomimo suchego powietrza w saunie nie cały pot odparowuje, lecz czasami tworzy krople na skórze, które spływają po ciele.
Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne w całym systemie skórnym rozszerzają się a rezerwuary krwi pustoszeją. Zwiększa się objętość krążącej krwi i przepływ jej jest szybszy. Puls przyspiesza się o około 50%. Szybsze krążenie dostarcza gruczołom potowym dostatecznego materiału do produkcji potu i przenosi ciepło ze skóry do wnętrza ciała. Ponieważ ciśnienie krwi jest związane ze zmianami w krążeniu, to zachodzące zmiany powodują pewną normalizację wcześniejszych zbyt wysokich lub zbyt niskich wartości ciśnienia.
Faza nagrzewania
Zwiększanie temperatury ciała (skóra 10ºC wnętrze 1ºC ) Wysycenie krwi tlenem w tkance skórnej. Pocenie. Oczyszczenie Możliwość normalizacji ciśnienia krwi. Poprawa krążenia w skórze. Odprężenie mięśni i umysłu. Psychologiczna stymulacja.
Faza ochładzania
Normalizacja temperatury ciała. Stymulacja funkcji nerek. Uspokojenie bicia serca. Uaktywnienie obwodowych naczyń krwionośnych Uczucie odświeżenia.
EFEKTY OGÓLNE
Oczyszczenie skóry i stymulacja powstania nowych komórek
Hartowanie, zwiększona odporność przeciwko infekcjom
Uaktywnienie serca i dopasowanie krążenia
Stymulacja systemu kora nadnerczy-przysadka
Poprawa nastroju wraz z ogólnym samopoczuciem
TRWAŁE EFEKTY SYSTEMATYCZNYCH KĄPIELI W SAUNIE:
Zapobieganie infekcjom dróg oddechowych
Uaktywnienie funkcji dostosowania się ciśnienia krwi, zaopatrzenia w krew
Poprawa krążenia w skórze i w błonie śluzowej układu oddechowego możliwe, że także w naczyniach wieńcowych
Pielęgnacja skóry
W czasie fazy ochładzania podwyższona temperatura ciała powinna wrócić do temperatury początkowej. W czasie tego procesu zawartość tlenu we krwi ponownie wzrasta. Z powodu kolejno działającego na skórę bodźca zimnego i gorącej kąpieli stóp, która przyspiesza odruchowe rozszerzanie się naczyń krwionośnych, są one rzeczywiście uaktywniane. Podczas gdy efekt działania ciepła jest fizycznie i psychologicznie odczuwany jako odprężenie, zastosowanie zimnej wody powoduje uczucie odświeżenia i dostarcza impulsów do autonomicznego systemu nerwowego i ważnych gruczołów produkujących hormony (przysadka i kora nadnerczy), a które mogą być uważane za słabe bodźce uaktywniające je. Grota solna wzmacnia organizm.
Podsumowując, sauna wywiera korzystny wpływ na system powierzchniowy, na system krążenia sercowo-naczyniowego i na bilans wodny. Zwiększa się szybkość usuwania osadów i wzmacnia się odporność na infekcje