Sauna, wie man benutzt

Jeder Finne benutzt die Sauna wann er will, weil er sie schon früh benutzt. Wie benutzt man die Sauna richtig? Verwendet kaltes Wasser nach heiß (die meisten von ihnen), und manchmal ohne es (heißer Organismus kühlt innerhalb von 3-4 Stunden ab), oder bleibt in einem warmen Raum für eine normale Zeit oder länger: 30, 40 Minuten und länger. Natürlich kritisieren viele finnische Ärzte jede ungünstige Art von Bad. Im Jahre 1974 erließ der finnische Saunaverband zusammen mit Medizinprofessoren Anweisungen für die korrekte Benutzung der Sauna: Wenn die Menschen nicht folgen und in der Sauna einen Schaden erleiden, ändert das in Finnland nichts an der guten Meinung über die Sauna. Halotherapie stärkt die Immunität und kann in der Sauna verwendet werden.

Wenn Menschen einen heißen oder kalten Reiz länger als es für ihren Körper vorteilhaft ist, oder kombinieren Sauna mit Schwimmen, Sauna mit Alkoholkonsum, etc., kann ihre Gesundheit leiden, die nicht immer direkt bemerkbar ist. Folgen von Übertreibung, zB zu viele Stufen der Sauna, oder Fehler wie eine heiße Dusche nach einer heißen Sauna, kein Luftbad, kein heißes Fußbad, können Schwäche oder das Gegenteil verursachen – Hyperaktivität oder Schlafprobleme.

Warum also nicht die Sauna so nutzen, dass sie sich unserem Körper anpasst, damit wir sie viele Male genießen können?

Indikationen

Chronische Krankheiten wie: Muskeltonus, chronische rheumatoide Arthritis, Spondylitis ankylosans
Wiederkehrende Lungenerkrankungen: Bronchialasthma, chronische Bronchitis
Herzerkrankungen: Hypertonie im I- und II-Stadium (unbestimmt), Verschluss der peripheren Arterien (1. und 2. Grad nach Fontaine), Angina pectoris, Myokardinfarkt (frühestens 6 Monate nach dem Vorfall)
Allgemeine Angaben: zur Verbesserung der Wirksamkeit und des allgemeinen Gesundheitszustandes, als Härtungsmittel mit verminderter Immunität

Gegenanzeigen

rheumatoide: im akuten rheumatischen Zustand
pulmonologisch: Infektionen: Erkältung, Tuberkulose, akute Asthmaerkrankung
Kardiologie: Herzinsuffizienz, Kreislauf und koronare Herzkrankheit mit Ruhe-Stenokardie und anderen Herzerkrankungen und Bluthochdruck (am besten nach Rücksprache mit einem Arzt)
Sonstiges: akute Entzündung, Geschwüre, Tumore, Infektionsausbrüche (z. B. Zahnschmerzen), Geschlechtskrankheiten, Epilepsie, Glaukom, Farbenblindheit und andere (Konsultation mit einem Arzt ist ratsam)

Empfehlungen für die Nutzung der Sauna

-Ein Eingang in die Sauna sollte etwa 5-15 Minuten dauern, und die Gesamtzeit sollte 30 Minuten pro Tag nicht überschreiten, zum Beispiel 2 x 15 min oder 3 x 10 min. Es macht Sinn, die Sauna 2-3 Mal pro Woche zu benutzen
Nach jedem Saunagang sollten Sie mit kaltem und heißem Wasser duschen und 10-15 Minuten ruhen.

Anzahl der Einträge in die Sauna:

etwa 1 für Kinder von 3 bis 12 Jahren.

etwa 2-3 für Erwachsene.

Wenn Sie in der Sauna und während Ihrer Ruhe sind, ist es am besten, Tee, Säfte oder Mineralwasser zu trinken.
In der Sauna den Körper oder das Gesicht nicht mit Cremes befeuchten, da dies die Oberfläche, die Schweiß abgibt, verringert.
Wenn Sie die Sauna benutzen, sollten Sie nicht viel essen und auch Kaffee und Alkohol trinken.
Am besten gehen Sie auf nüchternen Magen oder etwa 2 Stunden nach dem Essen in die Sauna, die Eingeweide und die Blase leer.
Wenn die Beine und Hände kalt sind – erwärmen Sie sie vor dem Betreten.
Betrete die Sauna nicht unter Stress und Müdigkeit – zu viel Herzbelastung, weniger Effektivität.
Geben Sie nach dem Abwischen des Körpers – Tröpfchen auf der Haut können brennen (gilt für eine trockene Sauna).