Como usar a sauna corretamente?

Usando a sauna – como usar corretamente a sauna para trazer o máximo de benefícios

Qual é o uso correto da sauna?

A utilização da sauna baseia-se no aquecimento alternativo do corpo e no seu arrefecimento – pelo menos duas ou três vezes. Dizemos que passamos por dois ou três estágios da sauna.

Etapa 1: preparação

Despir
banheiro
Chuveiro (secagem)

Etapa 2: banho

Um banho quente nos pés se sentirmos essa necessidade
Sauna 8 – 15 min
Lavagem rápida com água fria
Saída para ar fresco (respiração)
O uso de água fria
(mergulhando com água)
Banho de pés quentes (sentado) – 5 a 12 minutos ou mais

Etapa 3: conclusão

Descansando deitado se sentimos necessidade
Vestir-se

Use a sauna completamente nua para alcançar a pele sem obstáculos, calor irradiado de superfícies quentes de madeira, do teto e paredes, bem como do forno. Roupas de banho retêm o suor do corpo, o que pode irritar a pele e causar eczema. Além disso, são um obstáculo à evaporação livre da água da superfície da pele.

Nas saunas públicas, a lavagem preliminar é uma regra geral (assim como nas piscinas); para este propósito, uma sala especial é usada. Após a lavagem, o corpo deve estar seco, pois a pele seca permite a formação mais rápida de suor sob a influência do calor.

Em comparação com outras formas de banhos de suor, a vantagem da sauna é o período muito curto de tempo em que seus objetivos são alcançados. Isto aplica-se em particular ao relaxamento, ao aquecimento do corpo e à transpiração.

O período de “aquecimento”, medido em minutos, é tão curto que quaisquer alterações no funcionamento do coração e na circulação sanguínea não são possíveis neste momento. É por isso que algumas pessoas não devem ficar no banco mais baixo, mas no meio ou no banco mais alto de uma sala de sauna devidamente aquecida. Deve deitar-se ou sentar-se numa posição relaxada e com os joelhos puxados para o corpo, de modo que os pés fiquem à mesma temperatura que o resto do corpo.

Quanto tempo você pode ficar em uma sauna de alta temperatura? A fase de aquecimento da sauna deve ser terminada assim que nos aquecemos o suficiente e começamos a sentir o resfriamento do corpo. Portanto, não precisamos esperar até nos sentirmos suados o suficiente. Para aprender isso, muitos iniciantes às vezes precisam de seis a oito banhos na sauna. Quando o corpo está quente o suficiente, a temperatura da superfície da pele raramente excede 39-40’C, e dentro do corpo é geralmente em torno de 38 a 38,5’C.

A sensação de que já estamos aquecidos o suficiente e a ideia de esfriar em água fria nem sempre aparece ao mesmo tempo. As diferenças dependem de como somos descartáveis ​​e de como funciona o nosso sistema nervoso. Fala-se de diferenças entre 8 e 12 e no máximo 15 minutos.

Antes de sair da sala quente você deve se sentar (como em uma cadeira) em uma posição vertical para que a circulação possa se adaptar a esta posição novamente. No caso de nos levantarmos rapidamente, saltando dos bancos para baixo, pode acontecer que o sangue “afaste” e fique tonto ou desmaie. É por isso que é necessário deixar os bancos devagar e imediatamente ir para o ar fresco e frio, porque nesta fase o corpo precisa urgentemente de oxigênio, e vai recebê-lo rapidamente quando as vias aéreas são resfriadas. Caverna de sal.

Dois elementos de natação ao ar livre, uma rápida expiração (uma respiração calma) e uma marcha “de um lado para outro” são muito importantes. Depois de alguns minutos, mas antes de sentir frio, use água fria. Ele remove o suor da pele, esfria e age como um estímulo frio. Da maneira mais simples, você pode fazê-lo com a ajuda de uma mangueira, que também pode ser combinada com um chuveiro. No entanto, derramar água fria deve sempre começar longe do coração (pés, pernas, mãos, braços, o resto do corpo) em direção ao coração. Se não houver contraindicações, você pode mergulhar em um banho frio.

O uso de água fria provoca o estreitamento dos vasos sangüíneos na pele, e sua reexpansão é acelerada por um banho quente nos pés (reflexo, rapidamente produzido pelos nervos). O aquecimento dos pés deve ser realizado em posição sentada por 3 a 5 minutos e logo você sentirá um calor agradável em todas as suas costas. Se, neste momento, o resfriamento do corpo ainda não ocorreu suficientemente, o calor do interior do corpo é novamente transferido para a superfície do calor, que é sentido como um calor intenso na superfície da pele.

Então a água fria na forma de verter, tomando banho ou submergindo o banho é usada novamente. Depois, novamente, é usado um banho quente para os pés, que ajuda a expandir rapidamente os vasos sanguíneos de todo o sistema da pele. Tal expansão cíclica e restrição de vasos sanguíneos leva à sua ativação em cada pessoa, e para algumas pessoas é absolutamente necessário.

Os iniciantes usam uma fase inteira de banho, isto é, aquecimento e resfriamento, enquanto as pessoas acostumadas a ela usam dois estágios. Mais de dois estágios não oferecem muito mais benefícios e podem ser cansativos demais. Resfriamento adequado após o estágio final da sauna é especialmente importante para evitar a transpiração nas roupas. Suar no caminho de casa pode ser a causa de um resfriado.

As pessoas que transformaram um banho de vapor numa sauna ficam agradavelmente surpreendidas por, depois de se banharem na sauna, não sentirem perturbações que precisem de descanso ou sono. Os agentes de resfriamento aplicados após um período de aquecimento normal, não necessariamente mais longo, causam uma renovação perceptível. Esta é a prova de que apenas alguns que usam a sauna descansam depois de se banharem.

Depois de algum tempo, a sauna se sente cansada e é uma reação natural do corpo (estimulação do nervo vago). A fadiga é particularmente valorizada porque promove um bom descanso nocturno. As pessoas que sentem essa fadiga apenas algumas horas após o banho na sauna devem mudar o horário do banho da manhã para o sul ou início da tarde.

Quilometragem:

Hormônios são liberados. Sob a influência do calor, a glândula pituitária é estimulada, os seguintes são liberados: endorfinas, que são compostos semelhantes à morfina
A sensação de calor. Os receptores nos brônquios e órgãos respiratórios sentem o calor. Eles dizem ao cérebro que a temperatura está subindo
Suor aparece. O corpo se defende contra a temperatura suando profusamente de 300 a 600 ou até mesmo de 1000 ml, dependendo da temperatura dentro da sauna, eliminando assim o excesso de calor. Ao mesmo tempo, o suor protege a pele contra queimaduras.
O coração bate mais rápido. A fim de reduzir a temperatura do sangue e manter uma pressão relativamente estável, o coração começa a trabalhar mais rápido. A aceleração da função cardíaca (frequência cardíaca em 50%) e aumento do débito cardíaco é de até 400% do valor de repouso.
Sua freqüência cardíaca está crescendo. A fim de parar a queda da pressão arterial, a frequência cardíaca aumenta. Para um iniciante, a frequência cardíaca sobe para 100-150
A pressão sanguínea cai. O principal componente do suor é o componente sanguíneo filtrado – desta forma o volume de sangue é reduzido. O calor expande as veias e a pressão arterial cai. O aumento da pressão arterial sistólica e diastólica no início do banho é, em média, de 25 mmHg, e no final, mesmo em 35 mmHg.
Há uma ligeira diminuição da pressão arterial após o banho, com duração de cerca de 1 hora após a sua conclusão.
O aumento nas taxas de respiração para 20 por minuto,
Aumento do metabolismo básico em 30-40% e aumento da excreção da pele de produtos metabólicos como o ácido carbônico, corpos histamínicos, produtos de metabolismo de proteínas e carboidratos.
Urina engrossa como resultado de suar muito, o que se reflete no aumento da gravidade específica,
Aumento da expectoração, benéfico em doenças respiratórias.

Sauna é creditada com propriedades de emagrecimento, o que não é verdade. Sauna provoca secreção de suor, mas não diminui a velocidade. A perda de peso é momentânea e é rapidamente compensada. O banho de sauna reduz a tensão muscular e até libera estados de contração. O banho na sauna é aconselhável, portanto, para dores musculares causadas pelo trabalho duro, por condições musculares pós-traumáticas, que são frequentemente acompanhadas por contraturas dolorosas. Os estímulos térmicos que causam a expansão dos vasos sangüíneos na pele e nas camadas mais profundas levam a um aumento no fluxo de sangue arterial e linfa, o que reduz a dor, acelera a sucção de produtos inflamatórios e estimula o crescimento e a regeneração dos tecidos.

Uso correto da sauna:

Um banho de sauna não deve durar mais que 30-40 minutos em três períodos de 12 a 15 minutos com intervalos de 6 a 12 minutos para um banho frio. Na câmara de aquecimento da sauna, devemos permanecer em um suor forte, que ocorre após 12 a 15 minutos.
A sauna deve estar nua. Antes de entrar na câmara de aquecimento, limpe a pele.
Ao tomar banho em uma câmara de aquecimento de sauna, sente-se ou deite-se em bancos.
Para irritação adicional e congestionamento da pele, você pode usar batedores de bétula, que atingem levemente o corpo.
Após o primeiro suor forte, tomar um banho frio ou mergulhar em uma banheira, piscina ou em um tanque de água aberta. Antes de voltar a entrar na câmara de aquecimento, seque novamente.
A reação fisiológica do corpo aos estímulos térmicos da sauna pode ser observada por você mesmo, contando a pulsação. Freqüências acima de 130-140 batimentos por minuto devem ser consideradas como um sinal para interromper o banho ou para mitigar os estímulos térmicos.
Após o banho, resfrie o corpo e interrompa o processo de transpiração.
Após o banho, você deve descansar de 10 a 20 minutos com calma, aceitando bebidas de frutas em quantidade moderada.
Ao usar a sauna, não consuma bebidas em grandes quantidades.
Use a sauna 1 ou 2 vezes por semana (excepcionalmente 3 vezes).
A medida de um procedimento de banho bem realizado na sauna é o estado de bem-estar no dia seguinte, que deve ser caracterizado pelo frescor e disponibilidade para empreender grandes esforços.
Uma hora antes e depois do banho em uma sauna, você deve abster-se do consumo excessivo de líquidos. Saunas não devem ser tratadas como um objeto para perda de peso, porque a perda de peso corporal é causada após o banho em grande parte devido à perda de água e sal, cujos ingredientes devem ser reabastecidos após o banho.

A força de um estímulo térmico depende da quantidade de calor (raios infravermelhos) que o corpo levará do ambiente – uma fornalha quente de ar e paredes – em uma unidade de tempo. A reação é mais forte quanto maior a diferença térmica entre a sauna e a água usada para resfriar o chuveiro na piscina ou no sorvete.

A reação aos estímulos térmicos também depende da taxa de mudança do estímulo térmico, e é por isso que uma imersão repentina do corpo na água gelada é usada depois de ter sido aquecida antecipadamente. A imersão de todo o corpo é usada porque a reação será mais forte quanto maior a área do corpo na qual o fator térmico exerce seu efeito. A pesquisa mostrará que quando o estímulo na mesma temperatura é repetidamente usado, a força da reação geral enfraquece porque o sistema se adapta a sua operação. Devemos lembrar, portanto, sobre a gradação de estímulos frios e quentes e a expansão das diferenças (amplitude, entre a temperatura mais alta de aquecimento e resfriamento). Qual é a “reação” do organismo local e geral – um pouco mais adiante.

A fim de intensificar o estímulo térmico após reentrar na câmara de calor, as pedras do forno são cobertas com água. Sua quantidade depende da quantidade de umidade que queremos alcançar. Quanto maior a sala e o grau de aquecimento do ar, mais água temos para despejar nas pedras.

A insuficiência física do ar aumenta, porque à medida que a temperatura aumenta – ou seja, quanto maior a temperatura, mais vapor pode ser captado pela unidade de volume de ar. Se quisermos que o calor do vapor de água intensifique a reação térmica do corpo, a quantidade de pares desagradáveis ​​no ar deve aumentar sensivelmente. Supõe-se que seja um estímulo térmico em vez de um ritual de despejar água em pedras. O aumento súbito no conteúdo de vapor de água no ar pode suportar apenas indivíduos com alta capacidade física. Depois de despejar água nas pedras, o maior aumento no vapor de água é observado sob o teto. Quem quer aquecer seu corpo até os limites da resistência, isso deve procurar calor máximo no banco mais alto. Depois de coletar o calor acumulado no vapor e re-suar, esfrie o corpo novamente com um banho frio. Tais tratamentos podem ser repetidos três vezes, isto é, três vezes nós trazemos o corpo para o suor. Uma vez sem vapor, duas vezes com água derramando em pedras aquecidas. Então, o corpo deve esfriar e descansar um pouco (10-20 minutos), fazer uma massagem e repor a perda de líquidos no corpo. Deve acrescentar-se aqui que respirar a mudança de ar quente e frio durante a passagem, por exemplo, da câmara de aquecimento da sauna para o lago, para tomar um banho frio também tem um grande estímulo para o corpo. O ar quente da sauna afeta a superfície da pele e as membranas mucosas do trato respiratório, fazendo com que a temperatura do corpo suba para cerca de 38 ° C e até 39,7 ° C. Se não aplicarmos tratamentos de resfriamento depois de sairmos da sauna, a temperatura corporal pode permanecer em um nível tão alto, de 30 minutos a uma hora e meia.

O prolongamento excessivo da permanência na câmara de aquecimento da sauna com uma baixa eficiência de termorregulação do sistema pode levar a sintomas de sobreaquecimento. Imprudente resistência ao calor em excesso do organismo visto no uso da sauna, como resultado da extensão de tempo para ficar dentro dela, (que suportar mais tempo), ou expor o corpo a uma temperatura mais elevada do que podemos suportar isso, (que já não deitar-se no banco degrau mais alto) provoca, entre outras coisas, um aumento no metabolismo básico e uma mudança no equilíbrio ácido-alcalino do corpo na direção ácida. Os produtos derivados de sangue e de resíduos aquecidas de carácter ácido irritar os centros superiores de sistema vegetativo e para desencadear um aumento na pressão do sangue, aceleração da frequência cardíaca, a frequência respiratória, e ainda mais aumento no metabolismo basal conduzindo a mudanças ocorrem em ambas a imagem e a química do sangue. Em vez disso, a liberação dos músculos, produtos de fadiga “contribuir, sem saber, para aumentar ainda mais as suas reacções e, em vez de melhorar o sistema de controle de temperatura, levando-os a desregulamentação.