Conselho especial para usar a sauna pela primeira vez
Dicas de Sauna
Uma vez fomos todos iniciantes e nem sempre usamos a sauna adequadamente. Dicas de sauna permitirão que você conheça as noções básicas de uso adequado da sauna. Agora gostaríamos de deixar que aqueles que estão apenas aprendendo a usar a sauna realmente apreciem sem limitações seus melhores efeitos.
Pode ser que você precise de um pouco mais de tempo para aprender a usar a sauna. Nem todo mundo faz isso imediatamente. Se você tem medo de calor – talvez por causa do coração – lembre-se de que até mesmo pessoas que sofrem de um ataque cardíaco são tratadas com uma sauna para que não haja nenhum ataque cardíaco. Portanto, não há razão para ter medo da sauna. Preocupar-se só poderia acelerar o seu pulso. Vá para a sauna depois de molhar o rosto com água fria (com o resto do corpo seco).
Não é a temperatura, mas o período de tempo está forçando seu coração. Então fique no banco central. Se você ficar lá em silêncio, sem movimentos desnecessários, e sem falar, então 10 minutos de tempo não serão perigosos. Em qualquer caso, você não deve ficar lá por menos de 8 minutos, caso contrário você não vai aquecer adequadamente.
Se você perceber que está suando um pouco, pense na evaporação do suor (esfria sua pele – é o que você sente!). Suando pode ser treinado em 6 – 10 banhos! Depois de uma sauna quente, não se esqueça do ar frio ao ar livre! O corpo precisa de oxigênio. Não se preocupe em pegar um resfriado se estiver congelando lá fora, está chovendo ou nevando. Um resfriado não é possível! Se o suor em sua pele o preocupa ao tomar banho ao ar livre, despeje seu corpo rapidamente sobre a água, o que deve, naturalmente, ser frio.
Se você acha que no começo você não vai tolerar água fria em todo o seu corpo, primeiro tome um banho frio, mas não tão quente quanto o que você toma para lavar. Então, deixe a água fluir sobre suas mãos, antebraços e braços, em seus pés, pernas e coxas e especialmente em seu rosto. Durante as próximas visitas na sauna despeje mais e mais partes do seu corpo, até que você goste de água fria em seus seios, especialmente nas suas costas.
Quando você volta do ar fresco, a pele, seus vasos sangüíneos e nervos necessitam, em cada caso, do uso de água fria. A piscina não é obrigatória, mas derramando água gelada assim. E não se esqueça: depois de cada uso de água fria, tome um banho quente! Outro ponto importante: não atue como “mão velha”; poderia ser um banho russo-romano (e, portanto, não favorável).
Se tiver alguma dúvida, talvez porque está gravemente doente, fale com o seu médico sobre a sauna. Se ele não conhece este livreto, dê a ele para ler.